#86 – Les effets psychologiques du confinement

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Depuis quelques mois, je suis le champion de la procrastination. Vous l’avez sûrement remarqué avec le rythme de publication erratique de ce podcast (sans parler de la chaîne YouTube !).

Mais je crois avoir trouvé l’excuse idéale : le covid !

Pour réduire le risque sanitaire, nous avons passé une grande partie de l’année confinés, de manière plus ou moins stricte selon les pays. À présent, les experts s’inquiètent des effets psychologiques de ce confinement prolongé.

Anxiété, stress, mais aussi «syndrome de la cabane»; notre santé mentale en a pris un coup pendant ces derniers mois. Alors si vous non plus, vous n’avez pas été très productifs cette année, ce n’est peut-être pas de votre faute…

Sources :

• Santé publique France. Souffrance psychique et troubles psychiatriques liés à l’épidémie de COVID-19 et difficultés de la vie en confinement : les évaluer pour mieux agir. 23/04/2020.

• Inserm. Premiers résultats des enquêtes de santé publique de l’Inserm sur la Covid-19 : facteurs de risque individuels et sociaux. 09/10/2020.

• Arte – Désintox. Covid-19 : oui, le confinement reste efficace. 06.11.2020.

«Cette crise pourrait devenir une catastrophe psychologique» : quelles conséquences du Covid-19 et du confinement sur notre santé mentale ? France Info – Grand entretien. Valentine Pasquesoone, entretien avec le professeur Nicolas Franck. 24/11/2020.

• Brut. 4 effets du confinement sur votre cerveau. Entretien avec Sébastien Bohler. 07/05/2020.

• Avant d’envisager un second confinement, il faut peser l’impact psychologique du premier. Clément Guillet. Slate. 8/10/2020.

• Faut-il se préparer à un stress post-traumatique après le confinement ? Hélène Pagesy. Slate. 14/05/2020.

• Syndrome de la cabane : quand le confinement est plus agréable que le déconfinement. Claire Sejournet. Psychologies. 04/06/2020.

En anglais :

Samantha K Brooks, PhD; Rebecca K Webster, PhD; Louise E Smith, PhD; Lisa Woodland, MSc; Prof Simon Wessely, FMedSci; Prof Neil Greenberg, FRCPsych et al. The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet  Volume 395, ISSUE 10227, P912-920, March 14, 2020

• Catherine K. Ettman, BA; Salma M. Abdalla, MD, MPH; Gregory H. Cohen, MPhil, MSW, PhD; et al. Prevalence of Depression Symptoms in US Adults Before and During the COVID-19 Pandemic. JAMA Netw Open. 2020;3(9)

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12 réflexions au sujet de “#86 Les effets psychologiques du confinement”

  1. Merci, Hugo, pour ton podcast. C’est une triste coïncidence avoir choisi le thème du podcast avec la disparition de le président Giscard d’Estaing à cause du Covid19. Je n’ai pas une vrai opinión de comment d’à déroule sa présidence, mais ça me semble que sa influence a trépassé le septennat qu’il a gouverné la France. Les condoléances aux Françaises.

  2. J’ai presque décidé d’écouter cet épisode à l’avenir, car j’ai pensé que penser à la pandémie me déprimera plus. (J’ai voulu que le nouvel épisode ait été sur Zola.) Mais, je ne regrette pas à y écouter aujourd’hui parce que ça m’a fait du plaisir d’entendre ta voix et ton expérience honnête. Ça m’a donné du confort. Ici aux États-Unis, on valorise être énergétique et productif, donc c’est normalement difficile à se parler de ce genre de sujet !

  3. Cher Hugo, merci pour un autre podcast, vous devez penser à nous tous pour vaincre la paresse!!!!
    j’imagine que vous ne croyez pas en Dieu, mais moi je crois qu’avec Dieu nous pouvons tout faire sans peur. La puissance de la foi chrétienne est en phénomène intéressant à rechercher
    Merci encore!

  4. Cher Hugo! Je tiens à vous remercier pour votre travail! Vous m’avez beaucoup aidé. Après vos podcasts et vos vidéos, j’ai commencé à comprendre une chose ou deux en français, comme vous l’avez dit, mon oreille s’habitue au français. Je suis content de pouvoir vous écouter et regarder.
    Je n’ai jamais pensé qu’à cinquante ans je commencerais à apprendre le français à partir de rien. Mais maintenant c’est mon principal plaisir, et je pense que je m’améliore progressivement.
    J’habite à Kiev, mon fils et sa famille vivent en France. Voici une autre conséquence du coronavirus. Je n’ai pas vu mes petites-filles depuis plus d’un an et je ne sais pas quand je le ferai.
    Je voudrais à vous remercier encore une fois. À mon avis, vous faites un excellent travail et vous le faites bien! Bonne chance!
    Alina

  5. J’ai vraiment aimé écouter ton podcast. Je suis une personne qui a passé 70% de son temps à travailler dans un bureau et le reste du temps à voyager. Le confinement a été une époque où les sentiments et les activités ont changé et où nous avons du trouver de la résidence pour le surmonter. Merci beaucoup pour votre contribution.

  6. Salut, Hugo. Je suis bresilienne, j’ai 47 ans, j’ai deux enfants. Une fille et un fills. Nous habitons ensemble a Brasilia, Bresil et j’aime étudié des langues etrangeres. Je suis etudiente de français et anglais. Je comprend un peu de español aussi.J’ai commencé a lire en français cet anne. J’ecute votre podcast beaucoup. I print the transcriptions to read and read out loud too. I’d love to have someone to speak with. Merci pour votre travaille marveilleuse. Pardon des erreus ( errors).

  7. Your blog is incredible, Hugo. « On par » with fine TED talks for accuracy and intriguing contents, and with best French courses for diligence and method. But … how can an Apple-heater (= no access to iTunes) tribute you your deserved 5 stars ??

  8. Vraiment?! Faut-il plus de 2-3 mois à une personne intelligente pour comprendre qu’il se passe quelque chose d’étrange qui ne correspond pas à la version officielle de COVID-19? Et que le gouvernement prend des mesures qui n’ont rien à voir avec une action anti-épidémique?

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#86 Les effets psychologiques du confinement

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Salut à toutes et à tous ! Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouvel épisode qui, comme d’habitude, arrive en retard ! Vous avez sûrement remarqué que cette année, le rythme de publication a été, comment dire, assez irrégulier… Je pense publier un épisode fin décembre pour faire le bilan de cette année 2020. Il me semble que je faisais ça, au début du podcast. Je faisais le bilan, j’annonçais mes plans pour l’année suivante, je donnais des conseils de productivité. C’est drôle, quand je vois le titre de certains anciens épisodes, je me demande si c’est vraiment moi qui l’ai fait. Parce que moi, cette année, je suis tout sauf productif. Je suis devenu le champion de la procrastination ! Heureusement, je me suis trouvé quelques bonnes excuses, je vous en parlerai dans cet épisode bilan dans quelques semaines.

[00:01:12] Mais je peux déjà vous dire que la meilleure de ces excuses pour justifier ma procrastination, c’est évidemment le covid ! Alors, bon, j’ai pas de chance, je suis pas tombé malade. Si j’étais tombé malade, j’aurais pu être en arrêt maladie pendant quelques semaines et rester au lit sans culpabiliser. Ah oui, «être en arrêt maladie», c’est l’expression officielle qu’on utilise en entreprise quand un employé est malade et qu’il ne vient pas au travail. «Un arrêt», vous savez, c’est une pause, un stop, comme «un arrêt de bus» par exemple. Bref, je plaisante bien sûr. J’ai beaucoup chance de ne pas être tombé malade, je touche du bois pour que ça continue. Et comme je le répète à chaque nouvel épisode cette année, j’espère que vous et vos proches êtes aussi en bonne santé.

[00:02:08] Aujourd’hui, après les mois qu’on a passés en confinement, on se rend compte que le covid ne représente pas seulement un risque sanitaire. C’est aussi un risque pour notre santé mentale. Des experts du très sérieux British Medical Journal estiment que l’impact mental de la pandémie va probablement durer plus longtemps que son impact sanitaire.

[00:02:32] Alors, je sais, je vous avais promis de ne pas faire d’épisode sur le covid. Mais comme j’hésitais entre plusieurs sujets, je vous ai envoyé un petit sondage par email et vous avez choisi celui-ci. Et je vous comprends. J’imagine que vous avez peut-être remarqué quelques changements qui vous inquiètent. Peut-être que certains d’entre vous ont des idées noires. «Avoir des idées noires», c’est une expression pour dire «être déprimé», «être démoralisé». Peut-être que vous n’avez pas d’énergie, que vous avez envie de dormir tout le temps. Et même sans parler de symptômes aussi extrêmes, peut-être que vous avez des problèmes de concentration, une baisse de motivation. Ou peut-être tout simplement que vous avez peur, peur pour votre santé, peur pour vos proches, peur pour l’avenir.

[00:03:24] Ce sont des problèmes qui nous touchent toutes et tous, donc je comprends que vous ayez choisi ce sujet. Et vous avez raison, c’est important d’en parler. Vous allez voir que si vous avez ce genre de problème en ce moment, vous n’êtes pas les seuls et qu’il existe des solutions. Alors j’espère que cet épisode vous aidera à mieux comprendre vos émotions ou réactions pendant le confinement, et surtout à prendre soin de votre santé mentale jusqu’à la fin de cette pandémie. Ah oui et puis, accessoirement, on va faire un peu de français ! On va apprendre du vocabulaire très utile, par exemple sur les émotions.

[00:04:04] En plus, j’étais assez content que vous choisissiez le sujet parce que je déteste prendre des décisions donc ça me facilite la vie quand vous le faites à ma place ! Du coup, je pense continuer d’organiser des sondages régulièrement. Si vous voulez y participer, il faut vous inscrire à la liste email sur innerfrench.com.

[00:04:25] Avant de commencer, je voudrais avoir une pensée pour les personnes qui sont mortes du covid. Elles sont déjà plus d’un million quatre cent mille. C’est facile d’oublier que derrière ces chiffres, il y a des individus. D’ailleurs, j’imagine que parmi vous, certains ont perdu une personne chère à cause de la maladie. Donc même si on va se concentrer sur les effets psychologiques du covid dans cet épisode, n’oublions pas qu’il faut d’abord et surtout prévenir le risque sanitaire en portant un masque, en respectant les gestes-barrières, la distanciation sociale et en se lavant les mains régulièrement.

[00:05:15] À l’école, quand on étudiait un évènement historique, par exemple une guerre, je me demandais toujours pourquoi les habitants n’avaient pas fui leur pays avant le début du conflit. Je me disais : «Mais, c’était évident qu’une guerre approchait ! Pourquoi les gens sont restés chez eux à attendre les bombardements au lieu de quitter le pays ?» Ma conclusion, c’était qu’à l’époque de ces guerres, par exemple la 1ère et la 2nde guerres mondiales, les gens avaient un moins bon accès à l’information que nous aujourd’hui.

[00:05:50] Mais maintenant que j’ai vécu une pandémie mondiale, je comprends que c’est loin d’être si évident.

[00:05:55] Déjà, quand on vit ce genre d’évènement, on ne voit pas les choses aussi clairement que quand les historiens l’analysent ensuite ! On ne sait pas vraiment quand ni comment il commence. Même dans le cas d’une guerre, il y a une déclaration de guerre avec une date officielle, mais les causes qui ont conduit à ce conflit sont bien plus anciennes. Donc les historiens définissent les dates de ces évènements de manière disons, symbolique, mais, en réalité, pour les personnes qui les ont vécus, qui ont vécu ces évènements, le début et la fin ne sont pas aussi clairement établis. Par exemple, avec le covid, il est impossible de dire quand le virus a vraiment commencé à se propager. Le consensus scientifique était de dire que la pandémie avait démarré à Wuhan en Chine en décembre 2019. Mais depuis, il y a d’autres experts qui ont trouvé des traces du virus en Espagne, en Italie et en France plusieurs mois avant cette date.

[00:07:04] Ensuite, et c’est ça, le plus important, quand on vit un évènement comme celui-ci, on met du temps à réaliser ce qui est en train de se passer. D’ailleurs, notre première réaction, c’est souvent le déni. On refuse de croire ce qui nous arrive. On est tellement ancrés dans notre vie quotidienne, absorbés par nos habitudes et nos petits problèmes, qu’on n’est pas en mesure d’imaginer un tel bouleversement. Au début, on a cru que le covid resterait à Wuhan. Et puis, quand le virus a commencé à se propager dans d’autres régions chinoises, on est restés convaincus qu’il n’irait pas plus loin. Bah oui, normal, on s’est dit : le covid n’a pas de passeport donc il ne passera pas les frontières de la Chine… Ah oui, petite précision. Quand je dis «on», ici, je fais référence aux responsables politiques et à certains médias des pays occidentaux, en Europe et en Amérique. Je ne sais pas exactement comment les gouvernements d’autres pays ont réagi.

[00:08:09] En France, par exemple, le 6 mars, le Président Emmanuel Macron et sa femme sont allés voir une pièce de théâtre. Le 6 mars, il y avait déjà des dizaines de décès liés au covid en France. Notre voisin, l’Italie, était dans une situation critique. Emmanuel Macron lui-même avait déclaré quelques jours plus tôt qu’une épidémie était en train d’arriver et qu’elle pourrait durer des semaines voire des mois. Malgré tout, ce vendredi-là, il est allé au théâtre et il a écrit sur Twitter «La vie continue. Il n’y a aucune raison, mis à part pour les populations fragilisées, de modifier nos habitudes de sortie.» Quelques jours après cette déclaration, Emmanuel Macron et son gouvernement ont décidé de confiner tout le pays.

[00:09:00] Évidemment, le Président Macron n’est pas un cas isolé. Il y a d’autres responsables politiques qui sont allés bien plus loin dans leur déni des dangers du covid. D’ailleurs, ils sont souvent tombés malades peu de temps après…

[00:09:14] Mais quand on voit que même nos dirigeants, des gens qui sont entourés des meilleurs experts, quand on voit que même ces personnes attendent d’être dos au mur pour réagir, comment voulez-vous que les citoyens prennent ce virus au sérieux ? Ah oui, là j’ai utilisé l’expression «être dos au mur». C’est une expression assez universelle, c’est exactement la même en anglais. Quand vous êtes «dos au mur», vous êtes forcés d’agir, vous n’avez plus d’autres choix, vous ne pouvez plus reculer. Certains dirigeants politiques ont attendu que leur pays soit dos au mur avant de prendre des mesures pour ralentir la pandémie. Bon, dans le cas d’Emmanuel Macron, c’était peut-être parce qu’il y avait des élections municipales la semaine suivante et qu’il voulait convaincre les Français qu’ils pouvaient sortir sans danger pour aller voter. Bref, que ce soit par manque de lucidité ou par cynisme, cette sortie au théâtre n’était pas une bonne idée.

[00:10:17] Mais bon, on ne va pas faire de politique. Certains auditeurs trouvent déjà que j’en parle trop souvent ! Et c’est facile de jeter la pierre à nos dirigeants, mais moi aussi, je suis tombé dans le piège du déni. J’ai vu ce qui se passait en Chine. J’ai vu à quelle vitesse le virus se propageait en Italie, en Espagne et en France. Mais je me disais : «Oh, en Pologne, il y a moins d’habitants et de touristes, la situation ne va pas être aussi catastrophique.» Évidemment, une semaine plus tard, le gouvernement polonais a lui aussi décrété un confinement général. Et c’est seulement à ce moment-là que j’ai eu un électrochoc, que j’ai compris. Moi qui me considère comme quelqu’un d’assez rationnel et de très intelligent, eh bien là, j’ai eu la preuve du contraire. Jusqu’au dernier moment, j’étais convaincu que ma vie ne serait pas affectée par le covid.

[00:11:16] Donc voilà, ça, ce n’est pas vraiment un effet psychologique du confinement, mais plutôt une chose dont j’ai pris conscience grâce à cet évènement : notre capacité à nier un danger qui nous menace.

[00:11:26] Évidemment, ça dépend des personnes. Je suis sûr que certains d’entre vous ont pris la menace du covid très au sérieux dès les premiers signes et que vous vous y êtes mieux préparés que moi. On a tous vu ces gens qui achetaient des caddies entiers de papier toilette avant le confinement. Bon, ça non plus, ce n’était pas toujours rationnel. Mais au moins, maintenant, ils ont du papier toilette pour les trois prochaines années !

[00:11:53] Bref, quand les gens ont commencé à être obligés de se confiner, le déni a fait place à la peur. Vu que les gouvernements prenaient des mesures aussi drastiques, on a compris que ce virus n’était pas comme les autres. On a commencé à avoir peur pour notre santé et pour celle de nos proches. Chaque jour dans les médias, on voyait le nombre de morts qui augmentait de plus en plus vite. On recevait des informations contradictoires sur le taux de mortalité du virus. On voyait les hôpitaux qui n’avaient pas assez de lits de réanimation pour tous les malades, les médecins obligés de choisir qui sauver et qui laisser dans le couloir. C’est à ce moment-là qu’Emmanuel Macron a annoncé aux Français : «nous sommes en guerre».

[00:12:47] Alors, quel impact le choc du covid a-t-il sur notre santé mentale ?

[00:12:52] En mars, la prestigieuse revue médicale The Lancet a publié une synthèse de 24 études menées dans 10 pays différents au moment des épidémies du Sras, d’Ebola et du H1N1. Dans cette synthèse, on peut lire que le confinement déclenche une augmentation des dépressions et du stress post-traumatique, autrement dit le stress provoqué par un évènement traumatisant, comme le décès d’un proche par exemple. La synthèse indique aussi que certains facteurs favorisent l’apparition de ces troubles psychologiques, par exemple la durée du confinement, le manque de clarté dans la communication des responsables politiques, la peur pour soi ou pour ses proches, mais aussi la précarité économique.

[00:13:48] Mais, ces conclusions, elles concernaient d’autres épidémies. Alors, est-ce qu’on a observé la même chose avec le covid ?

[00:13:56] Eh bien, oui. À présent, on a pas mal de données qui confirment ça. Par exemple, l’institution Santé publique France a lancé une étude dès le début du confinement, mi-mars, pour suivre l’évolution psychologique des Françaises et des Français. Et sans grande surprise, ses conclusions corroborent celles de la synthèse publiée dans The Lancet.

[00:14:22] Pendant les deux premières semaines du confinement, mes compatriotes étaient en état de choc. Les troubles psychologiques ont augmenté de manière significative. Par exemple, le nombre de personnes en état de dépression a doublé. Habituellement, le taux de personnes en dépression est d’environ 10%. Mais au début du confinement, il est passé à quasiment 20%.

[00:14:46] Aux États-Unis, des médecins de l’Université de Boston ont publié une étude dans le Journal of the American Medical Association, une étude qui a été menée entre le 31 mars et le 14 avril, et leurs conclusions étaient encore plus alarmantes. Dans ces études, ils ont observé que les symptômes de dépression chez les adultes ont triplé ! Ils sont passés de 8,5% à 27,8%. Même après les attentats du 11 septembre, ce taux n’était pas aussi élevé (à l’époque, il avait «seulement» doublé).

[00:15:28] Ces études confirment aussi la conclusion de la synthèse du Lancet à propos du facteur économique. Avoir des difficultés financières favorise l’anxiété en période de confinement. De nombreuses personnes ont perdu leur emploi à cause du covid, d’autres se sont retrouvées en chômage partiel. Le chômage partiel, c’est quand une entreprise réduit les heures de travail de ses salariés. C’est mieux que de perdre son travail mais ça représente quand même une baisse de revenus significative pour ces employés.

[00:16:04] Et en plus, ce sont les personnes qui étaient déjà dans une situation économique précaire qui ont été le plus contaminées par le covid. Déjà, parce qu’elles exercent souvent une profession qui ne peut pas être faite en télétravail, autrement dit à distance, en restant à la maison. Par exemple les caissières, les livreurs, les ouvriers dans les usines etc. Ce sont des métiers pour lesquels il faut être présent physiquement. Donc tous ces gens étaient en première ligne sur le champ de bataille. Et en plus, comme ils vivent dans des quartiers avec une forte densité de population, dans des petits appartements, ça augmente encore le risque de contamination.

[00:16:47] En France, une étude de l’Inserm (l’Institut national de la santé et de la recherche médicale) a montré que les familles précaires ont été plus souvent contaminées par le virus et que leur situation économique s’est encore plus dégradée. Aux États-Unis, les médecins de l’Université de Boston ont observé le même phénomène. Dans l’étude que j’ai citée précédemment, on peut voir que 50% des personnes ayant moins de 5 000 dollars d’épargne présentaient des symptômes dépressifs. Autrement dit, la moitié des personnes qui avaient moins de 5 000 dollars d’économies sur leur compte en banque avaient des symptômes dépressifs. Vous vous rendez compte ? La moitié ! C’est vraiment énorme. Bon, je ne vais pas rentrer dans les détails des symptômes dépressifs, de ce qu’est une dépression etc. Ça pourrait faire l’objet d’un épisode entier. Mais comme d’habitude, je mettrai le lien vers cette étude et toutes les autres références sur la page de l’épisode sur innerfrench.com.

[00:17:57] Un autre facteur aggravant qui était cité par la synthèse publiée dans The Lancet, c’était la durée du confinement. Pour les épidémies étudiées précédemment, le confinement n’avait duré que quelques semaines. Donc avec le covid, quand les gouvernements ont décidé de confiner leurs citoyens pour plusieurs mois, les experts ont commencé à s’inquiéter.

[00:18:22] Au début, certaines personnes se sont réjouies du confinement. Ah oui, «se réjouir de quelque chose», ça signifie «être content de quelque chose». Certaines personnes se sont réjouies de pouvoir travailler tranquillement à la maison, de ne plus perdre de temps dans les transports. Elles se sont dit qu’elles allaient pouvoir commencer un nouveau hobby ou redécorer leur appartement. Bref, elles ont vécu ça un peu comme un jeu. Elles ont eu l’impression qu’on leur accordait des vacances à la maison.

[00:18:54] Je vous avoue que c’était mon cas. Je fais partie des privilégiés qui travaillent à la maison et qui n’ont pas perdu d’argent à cause du covid. Comme ma famille et la plupart de mes amis vivent dans un autre pays, j’ai déjà l’habitude de leur parler principalement par internet. Le seul changement avec le confinement, c’était que ça me donnait une bonne excuse pour ne plus aller à la salle de sport. Du coup, je me suis dit que j’aurais plus de temps pour faire des podcasts et des vidéos, ou pour apprendre à jouer du piano !

[00:19:28] Mais au bout de deux semaines, je me suis rendu compte que même en ayant plus de temps, j’étais beaucoup moins productif. Je suis tombé dans une sorte de léthargie. J’avais de plus en plus de mal à me concentrer. Je ne trouvais pas l’énergie d’enregistrer une vidéo, de faire des choses créatives. À la place, je passais mes journées à corriger des petits détails sur mon site ou à mettre à jour des exercices dans mes cours, des choses qui ne demandaient pas beaucoup d’efforts. Je passais aussi plus de temps à suivre l’actualité, à regarder le nombre de morts. J’étais pris dans une boulimie médiatique alors qu’en temps normal, je suis assez peu l’actualité. Bref, progressivement, j’ai compris que ce confinement affectait mon bien-être mental plus que je ne l’aurais soupçonné.

[00:20:10] En France, il y a un psychiatre et professeur qui s’est intéressé de près à cette question. Il s’appelle Nicolas Franck et il vient de publier un essai intitulé Covid-19 et détresse psychologique : 2020, l’odyssée du confinement. Nicolas Franck dit qu’aujourd’hui, peu de Français sont encore terrorisés par ce virus. Ce qui les dérange vraiment, c’est le confinement imposé par l’État ,la privation de liberté. Pendant plusieurs mois cette année, les Français devaient avoir une autorisation pour sortir de chez eux, et ils n’avaient pas le droit d’aller à plus d’un kilomètre de leur domicile. Donc c’était assez stricte (mais moins que dans d’autres pays comme la Chine, je sais).

[00:21:08] On vit à une époque où on a l’impression de pouvoir tout faire sans sortir de chez soi. On peut travailler, se faire livrer à manger, acheter tout ce qu’on veut sur internet et le recevoir deux jours plus tard. On a accès à une quantité illimitée de divertissement : des films, des séries, des livres, des jeux vidéo. Alors, pourquoi ressent-on un tel mal être quand on est confiné ?

[00:21:32] Selon les experts, un des aspects les plus difficiles à vivre, c’est l’incertitude. On ne sait pas combien de temps cette situation va durer. Est-ce une question de semaines, de mois ou d’années ? Et après le covid-19, est-ce qu’il y aura d’autres virus semblables qui apparaîtront chaque année ? Est-ce que le confinement va devenir une partie intégrante de nos vies ?

[00:21:57] Sur Brut, un média que je vous recommande souvent, il y a une interview très intéressante de Sébastien Bohler qui est journaliste et rédacteur en chef de la revue Cerveau & Psycho. Je vous propose d’en écouter un extrait :

«L’incertitude est quelque chose de très difficilement gérable par le système nerveux humain. L’être humain est câblé pour essayer de maîtriser son environnement. […] Nous aimons savoir ce qui va arriver et le contrôler. Mais là, nous ne contrôlons plus rien. […] L’incertitude libère des hormones de stress, elle crée une angoisse, parfois une angoisse existentielle.»

[00:22:32] En France, comme dans beaucoup d’autres pays, il y a eu plusieurs phases de confinement. Une première phase de deux mois, de mi mars à mi mai, puis un deuxième confinement qui a commencé fin octobre et qui devrait durer jusqu’à mi décembre.

[00:22:50] Pendant le 1er confinement, on s’est serré les coudes, autrement dit on s’est aidés les uns les autres. Je crois que j’ai déjà utilisé cette expression dans un autre épisode : se serrer les coudes, s’aider mutuellement. On s’est dit : «d’accord, c’est la guerre, il faut qu’on soit solidaires si on veut vaincre ce virus.» On s’est adaptés, on a commencé le télétravail, on a mis en place des règles pour protéger les personnes âgées et les personnes à risques. On en a profité pour prendre des nouvelles d’amis à qui on n’avait pas parlé depuis longtemps. On a organisé des soirées sur Skype et sur Zoom. On a commencé un cours en ligne ou on s’est acheté une console de jeux pour se changer les idées. Bref, on a vécu ça comme un défi à relever.

[00:23:39] Mais à l’époque, on croyait qu’un seul confinement suffirait. On pensait qu’en sacrifiant notre liberté pendant quelques semaines, on viendrait à bout du virus. Ah oui, «venir à bout de quelque chose», ça aussi, c’est une bonne expression, ça signifie «vaincre», «battre». Pendant le 1er confinement, on pensait qu’on viendrait à bout du covid rapidement.

[00:24:04] Alors, être confinés une 2ème fois, ça a été un coup dur pour le moral des Français. Vous savez peut-être que mes compatriotes sont très attachés à leur liberté. Ils n’aiment pas qu’on leur dise quoi faire. Alors forcément, ils vivent très mal le fait que l’État leur interdise de sortir de chez eux, d’aller au restaurant ou de partir en vacances. Maintenant, quand je demande à mes proches si ça va, certains me répondent «Non, pas trop.» Et ça me fait bizarre. D’habitude, les gens répondent automatiquement : «ça va et toi ?». Mais en ce moment, non. En ce moment, ils n’ont pas le moral. Et je suis sûr que pour une fois, ce n’est pas une spécificité française, même si on a la réputation d’être les champions du monde du pessimisme.

[00:24:54] Maintenant, il y a moins ce côté «effort de guerre». Certaines personnes se demandent même si le confinement a été utile, si ça valait vraiment la peine de faire ces sacrifices. Évidemment, oui, il y a plusieurs études qui ont montré que les mesures de confinement ont permis de sauver des dizaines de milliers de vies. C’est un choix que nos sociétés ont fait. Nous avons choisi de sacrifier un peu de liberté pour sauver des vies. Personnellement, je pense que ça en valait la peine.

[00:25:24] Dans tous les cas, on sait à présent que la bataille est loin d’être gagnée et qu’elle va durer plus longtemps que prévu. Même avec l’espoir des vaccins qui arrivent, la vie ne semble pas prête de revenir à la normale. D’ailleurs, on ne sait pas si après le covid, tout sera exactement comme avant.

[00:25:42] Mais ça, c’est un autre sujet. Ici, je voulais simplement souligner l’effet que cette incertitude produit sur notre santé mentale. C’est une source de stress et d’anxiété, notamment pour les jeunes. Quand on est jeune, on se pose beaucoup de questions sur son avenir. On se demande quelles études on aimerait faire. Si on est étudiant, on se demande quel métier on pourra trouver après nos études. Alors dans un contexte aussi incertain que maintenant, comment imaginer son futur, comment faire des plans pour l’avenir ?

[00:26:16] Mais le confinement a aussi d’autres effets sur notre cerveau, notamment un auquel je n’avais pas du tout pensé. Encore une fois, j’ai appris ça grâce à l’interview de Sébastien Bohler. Écoutez bien la suite si vous aussi, vous n’êtes pas très productifs depuis le début du confinement. Ça va vous intéresser.

[00:26:33] En ce moment, beaucoup de nos désirs sont bridés, autrement dit, ils sont restreints. Par exemple, notre désir de socialisation, de manger au restaurant avec des amis ou de parler avec nos collègues à la machine à café. On ne peut plus se déplacer librement, en tous cas dans les pays qui sont confinés. Et, réfréner tous ces désirs, ça demande des efforts à notre cerveau, en particulier à notre cortex préfrontal, là où on trouve les fonctions comme la volonté, le contrôle de soi. Comme ça consomme beaucoup d’énergie, eh bien on a moins de force pour contrôler nos autres désirs. Alors, au bout d’un moment, on craque. On se laisse aller à des plaisirs sans aucune limite. Par exemple, on fait une orgie de nourriture grasse, on regarde des séries toute la nuit… Donc voilà, si vous avez du mal à vous concentrer sur des projets difficiles en ce moment, c’est peut-être parce que le confinement force trop sur votre cortex préfrontal…

[00:27:40] Mais ce qui a probablement été encore pire que l’incertitude pour notre santé mentale, c’est l’isolement social. Je ne vous apprends rien en vous disant que l’être humain est un animal social. Nous avons besoin d’interagir, d’être en contact avec nos semblables. Nous sommes programmés pour coopérer. Et ça, ça s’explique par la théorie de l’évolution.

[00:28:04] Avant, pour survivre, les êtres humains étaient obligés de coopérer. Un homme seul face à un mammouth n’avait aucune chance de survivre. Il avait forcément besoin de l’aide d’autres membres de sa tribu pour chasser le mammouth et le manger. Donc les rapports sociaux étaient essentiels à notre survie. Seuls les individus qui avaient ce désir de coopération pouvaient survivre et avoir des descendants. Aujourd’hui, ça peut sembler un peu moins vital, mais ce désir de coopération est toujours ancré dans notre cerveau.

[00:28:41] Le problème, c’est qu’à cause du confinement, on ne peut pas voir les membres de notre famille qui ne vivent pas sous le même toit, on ne peut pas prendre de café avec nos amis ou aller à un concert. Donc notre désir de contact social est bridé lui aussi.

[00:28:58] Malheureusement, quand on est privés de contact social, on a tendance à développer des comportements compulsifs ou des addictions : fumer, boire de l’alcool, prendre de la drogue… On essaye de combler ce désir de toutes les manières possibles, notamment avec des solutions qui ne sont pas toujours bonnes pour notre santé. Là aussi, l’étude réalisée par Santé publique France a constaté une augmentation de la consommation de substances psychoactives pendant le confinement.

[00:29:30] On pourrait penser que les moyens de communication actuels nous permettent de combler ce désir de contact social. C’est vrai qu’on peut appeler et voir nos proches facilement avec notre smartphone. Mais certains experts estiment que les écrans ne comblent pas complètement notre désir de contact social, car il manque le contact physique qui est très important lui aussi. De nombreuses expériences ont montré que le contact physique réduit le sentiment d’anxiété, par exemple si un proche vous tient la main ou vous embrasse. Et malheureusement, ce n’est pas encore possible de le faire avec un smartphone.

[00:30:12] Enfin, le dernier danger lié à l’isolement social, c’est ce que certains journalistes ont appelé «le syndrome de la cabane.» À la fin du 1er confinement, au lieu de courir dehors pour profiter de leur liberté, certaines personnes ont préféré continuer de vivre enfermées chez elles. Elles ont décidé de rester dans leur cocon, dans leur cabane, là où elles se sentaient en sécurité. Donc le terme «syndrome de la cabane» est apparu pour expliquer le comportement de ces personnes (mais attention, ce n’est pas un vrai syndrome psychiatrique, il n’y a pas encore eu d’études sur le sujet).

[00:30:53] Je pense que c’est sûrement une question de personnalité, mais j’ai remarqué ça moi aussi. En Pologne, le confinement était un peu moins stricte qu’en France, mais il m’est arrivé de ne pas sortir de chez moi pendant 3 ou 4 jours. Ensuite, quand je sortais, je me sentais un peu mal. Je ne dirais pas que j’avais peur, mais je me sentais mal à l’aise. Je regardais les gens avec un peu de méfiance, je n’avais pas envie de parler à qui que ce soit. Et quand je rentrais chez moi après ça, je me sentais soulagé. Parce que même si nous sommes des animaux sociaux, on peut vite devenir des sauvages si on s’isole trop longtemps.

[00:31:34] C’est ça que je trouve dangereux. J’ai peur qu’à cause du confinement, le lien social se brise, que les tensions entre les gens augmentent et que nos sociétés se délitent progressivement, qu’elles tombent en morceaux. Bon, je reconnais que c’est une vision très pessimiste. Mais je pense qu’il faut être attentif à tous ces signes, à nos réactions, et faire encore plus d’efforts pour protéger ce lien social (tout en continuant de respecter les gestes barrières pour empêcher la propagation du virus, bien sûr). Donc voilà, si vous êtes confinés, continuez d’appeler vos proches régulièrement, continuez d’avoir un petit mot d’encouragement pour la caissière au supermarché, donnez un pourboire aux livreurs pour les remercier. Bref, faisons tout ce que nous pouvons pour rester des animaux coopératifs.

[00:32:28] Merci d’avoir écouté cet épisode jusqu’au bout et surtout, merci de l’avoir attendu patiemment. Moi, je ne fais pas un métier essentiel comme le personnel hospitalier ou les gens qui sont en 1ère ligne, mais si je peux vous aider à vous changer les idées de temps en temps, c’est déjà pas mal ! Donc je vais faire tout mon possible pour ne pas vous laisser tomber et recommencer à publier plus régulièrement. D’ici là, je vous souhaite du courage pour les semaines à venir et je vous dis à bientôt !

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31 réflexions au sujet de “#86 Les effets psychologiques du confinement”

  1. Merci Hugo d’avoir partagé cette épisode avec nous. S’il y a une crise comme celle-ci c’est vrai qu’on devrait pas l’ignorer, mais l’accepter et essayer de prendre le meilleur. Je te souhaite un bon temps d’avent dans ces conditions particulières !

  2. J’ai épreuvé tous les effets mentionés! Je ne vois presque personne et deviens extrêmement addictive aux séries, surtout Koh Lanta haha. Même si j’appele mes proches régulièrement je ressens la solitude et j’ai des idées noires. Et puis la manque de certitude quant au futur générise une baisse de motivation… Jpp. C’est pas de la tarte! Il faut qu’on serre les coudes pour venir à bout de la pandemie:)

  3. Bonjour Anastasia,
    Je comprends bien ce qui t’arrive, si bien décrit par Hugo, que je remercie ici. Eh bien je peux te dire que le fait de se structurer la journée m’a été très utile depuis que j’ai pris la retraite : horaires réguliers de lever, de coucher et de repas, et se donner des objectifs : lire deux ou trois chapitres d’un bouquin, écouter une émission intéressante de YouTube (fabuleux et passionnant, je te le dis : sciences, histoire et ses dates surtout), faire du sport tous les jours. S’entraîner en français tous les jours aussi …
    C’est comme ça que les prisonniers qui en veulent s’en sortent. Et ils s’en sortent. Et tu t’en sortiras si tu veux.
    Bon courage !
    Edouard

  4. Salut Hugo !
    Your podcast is absolutely amazing !! Im so happy to have stumbled upon it ! I am still in the early episodes but I got interested with this topic ; Also I noticed that your bold highlighted words with meanings that pops up (in the early episodes) are gone. I really appreciated that effort and got so sad to see it disappear; would it be such effort for you to have that again ? if it is, its alright, was just trying my luck.
    Thank you sooo much once again, this podcast is very interesting! KEEP IT UP!

  5. j

    Merci pour le podcast. J’habite aux États-Unis, et j’ai des idées noires car il y a beaucoup des personnes qui refusent à croire que la Covid est un réalité. Ce sera difficile venir à bout des idées noires car quelques de nos « dirigeants » sont encouragent ces faux rapports.

  6. Bonjour, Hugo. Tu as dit: « Moi, je ne fais pas un métier essentiel comme le personnel hospitalier ou les gens qui sont en 1ère ligne. » Je pense que tout vos podcasts sont très instructifs et importants epseicalment pendame le confinement. SVP,

  7. Tu nous aide beaucoup Hugo! J´était débutant quand j´ai commencé a écouter le podcast pendant le confinement, maintenant je peut comprendre presque tout. J´ai hâte de te envoyer un email quand je me sens plus en confiance avec mon français. Merci beaucoup!

  8. Bonjour Hugo, je m’appelle Gabriela, je suis argentine, j’ai 56 ans et je suis médecin spécialisée en endocrinologie. Je travaille à l’hôpital et au cabinet. Je suis mariée, et j’ai quatre enfants qui sont déjà de petits hommes. J’aime beaucoup le Français et je le parle depuis longtemps, je l’avais étudié quand j’étais adolescente à l’Alliance Française, et après je l’ai abandonné pendant 30 ans car je me suis consacré à la médecine, mais il y a 8 ans je l’ai repris. J’ai fait des cours pour l’apprendre de nouveau, et il y a deux mois , à peu près , que j’ai découvert tes podcasts. Je les aime beaucoup parce que tu as une belle prononciation, je peux te comprendre parfaitement, et en plus tu parle de sujets très intéressants. Je te remercie beaucoup, et je continuerai à t’écouter.
    À bientôt!
    Gabrielle.

  9. Merci Hugo! Je vous suis toute cette année et je dois admettre votre podcasts sont le plus meilleur. J’ai aussi inscrit pour le cours « Building a strong core » et ça m’a vraiment aidé ameliorer mon apprentissage de la langue française. Maintenant, j’arrive à mieux suivre une emmission en français.
    Selon moi, vous bien comprenez notre lutte apprenant la langue française, plus que les autres professeurs ou les institutions.
    Je attends avec impatience l’année prochaine avec votre podcasts. Bonne année!

  10. Bonjour Prof. Hugo
    Merci mil fois merci pour tout ce matériel que vous aimablement partagez afin que nous pussions apprendre le français
    Je suis très contente parce que grâce a le confinement j’ai vous trouvé sur internet et tous jours je vous écoute petit peu. Avant que je vous connais vos conseils j’avais été intérêt que pour la grammaire mais quand je veux parler je ne peu jamais. Mais aujourd’hui depuis que j’étudie avec vous je n’ai plus peur de faire des erreurs. MBC
    Je suis Amanda, et j’apprends le français que pour plaisir il y a 2 ans j’ai pris mon retraite je suis pensionne.

  11. Bonjour,Hugo,! J’ai juste terminé Building a Strong Core et maintenant je prends plaisir en écoutant les podcasts,,dont le vocabulaire j’aime beaucoup.Il est rich mais pas trop compliqué.J’apprecie
    également cette nouveauté que tu mets en relief les mots essentiels. Il est très utile. Et bien sûr, les podcasts sont magnifiques, très actuels ,détaillé,préparés avec soin et attachement.Et tu le offres pour nous comme un cadeau! Merci mille mille fois!

  12. Hugo, I can’t express myself in French yet. I’ve been studying this beautiful language for just 30 days…

    However, since I found your web site, I’ve been recommending it to all my friends who are studying French.

    Congratulations for showing us how much you care.

    Please, keep up the good work. 😉

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